142 – Malos Hábitos con Francisco y Pablo

En este episodio Francisco y Pablo vuelven a hablarnos de hábitos. En esta ocasión de los malos hábitos.

Como dice Pablo, de broma evidentemente, son los hábitos que molan, porque son los fáciles, proporcionan recompensa inmediata, los que menos cuesta incorporar, pero a poco que escarbemos, a corto, medio o a largo plazo nos llevan a la ruina.

¿Por qué son malos hábitos?

Generalmente vienen así catalogados porque son nocivos, tienen o se supone que tienen un impacto negativo en nuestras vidas.

Estas descripciones vienen casi siempre enfocadas en el ámbito de la salud: abuso de sustancias, fumar, alcohol, falta de descanso, falta de ejercicio.. pero hay otros hábitos, también nocivos, que están más relacionados con la temática de la productividad y efectividad personal y son los que vamos a repasar.

Una puntualización respecto a los hábitos tópicos de fumar, el alcohol, el juego…, para evitar confusiones. Cuando se traspasa determinada línea, no hablamos de hábitos sino de adicciones.

¿Qué diferencia una adicción de otro tipo de conductas automáticas?

La diferencia está básicamente en tres cosas:

1. La conducta representa un problema para nosotros o nuestro entorno cercano
2. Presenta tolerancia, es decir cada vez necesitamos más dosis o más exposición a ese estímulo para encontrar satisfacción
3. Sufrimos síndrome de abstinencia cuando desaparece el premio

La parte teórica del Hábito, tanto cómo se afianzan los buenos,  como cómo se eliminan los malos, ya la repasamos en capítulos anteriores especialmente en los dos últimos en los que desmenuzamos el libro Hábitos atómicos de James Clear.

Ahora vamos a verlo en situaciones más concretas de nuestro día a día, desde nuestra experiencia y ver si son malos, o no son tan malos y si creemos que se puede hacer algo al respecto, porque el concepto de malo viene en muchas ocasiones determinado por el grupo, por el contexto, incluso por la cultura. Hay hábitos objetivamente nocivos (si te lleva a la muerte o causa daño a otros…), pero otros pueden ser bien vistos en ciertos ámbitos y no tanto en otros. Incluso a lo largo de nuestra vida puede haber momentos en los que malos hábitos pasen a ser buenos y viceversa.

Vamos a ir valorando conductas que afectan a nuestra productividad y que si llegamos a automatizarlas, se convirtieron en hábitos, ¿en malos hábitos o no?. Quizá alguno de estos hábitos os parezca que es más una parte de la personalidad de cada uno, pero:

Somos lo que hacemos. (Nuestros hábitos son nuestra personalidad)

Un mal hábito sería toda conducta automática, que hubiésemos evitado si hubiésemos tenido la oportunidad de reflexionar. Esta es nuestra lista:

Listado de malos hábitos productivos

Procrastinar.

• ¿Qué papel cumple? – Miedo a decidir, a afrontar las cosas –   también puede ser fruto una mal aclarado una mala redacción de una siguiente acción
• ¿Se puede corregir? – Vencer el miedo se puede entrenar, aunque requiere ayuda externa; lo otro es de primero de GTD y se corrige en la Revisión Semanal

Multitarea.

• ¿Qué papel cumple? – Querer llegar a todo, darle más valor a la cantidad que a la calidad
• ¿Se puede corregir? – Si aunque requiere disciplina (2 mesas de trabajo e ir moviendo sólo lo necesario cada vez), eliminar distracciones…

Trabajar sin pausas. 

• ¿Qué papel cumple? – Compensar una mala planificación
• ¿Se puede corregir? – Aplicando GTD o ARC

Sobreplanificar. 

• ¿Qué papel cumple? – Obtener una falsa sensación de seguridad, intentando tener bien atado lo que debemos y tenemos que hacer
• ¿Se puede corregir? – GTD es un buen antídoto (o ARC)

Uso compulsivo del movil. 

• ¿Qué papel cumple? – Ninguno. Rebajar estres
• ¿Se puede corregir? – Si. Provocando fricción (James Clear): apaga el móvil o establece horarios, oculta iconos, borra aplicaciones…

Falta de puntualidad. 

• ¿Qué papel cumple? – Ninguno, sólo demuestra cierto desprecio (despreocupación) por el tiempo de los demás
• ¿Se puede corregir? – Si, si hubiese voluntad. Basta con adelantar todo 5-10 o los minutos que hagan falta, incluso poniendo avisos / alarmas y permitir que alguien supervise y “sancione”

Quejarse continuamente. 

• ¿Qué papel cumple? – No asumir responsabilidad. Locus de control externo
• ¿Se puede corregir? – Con terapia

Perfeccionismo. 

• ¿Qué papel cumple? – Satisfacer rasgos de rigidez, inseguridad
• ¿Se puede corregir? – Si, con terapia

No delegar. 

• ¿Qué papel cumple? – Falta de confianza en el resto del equipo (o familia)
• ¿Se puede corregir? – Pasando el trago de delegar un número considerable de veces hasta hacerlo rutina

No Minimizar distracciones. 

• ¿Qué papel cumple? – No cumple ningún papel, es falta de costumbre. Una vez se prueba no hay marcha atrás
• ¿Se puede corregir? – Muy facil, podrías elaborar una lista

No Preparar el espacio de trabajo. 

• ¿Qué papel cumple? – Similar al punto anterior. No cumple ningún papel, es falta de costumbre.
• ¿Se puede corregir? – Hacer una lista, dejar todo recogido, eliminar superfluos… Las 5S

No saber decir no. 

• ¿Qué papel cumple? – Muchos, pero generalmente buscar aceptación: te sientes util, ayudas a tu equipo, tu jefe siempre puede contar contigo…
• ¿Se puede corregir? – Si, pero a largo plazo y con ayuda externa

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La sintonía del podcast es All the Fixings de Zachariah Hickman