Como dice Francisco “un tema recurrente” y como dice Pablo “seguramente nos habremos metido en un berenjenal”
Hay 3 libros, de 3 autores, que coinciden básicamente en qué pasos dar para tener éxito a la hora de adquirir un hábito.
- El primero es de un periodista del New York Times (James Clear – Hábitos Atómicos)
- El segundo también es de un periodista, del New York Times, Charles Duhigg – El Poder de los hábitos
- El tercero es de un doctor en Filosofía, Brian Jeffrey Fogg – Tiny Habits aún no está traducido a fecha de hoy.
Los tres describen el proceso de creación de un hábito de forma similar y coinciden tanto en la forma de explicarlo como en los consejos a la hora de aplicarlo
(1) En que los hábitos cumplen una función vital de permitirnos ahorrar energía.
De hecho, según un estudio de la Universidad de Duke publicado en 2006 los hábitos representan aproximadamente el 40% de nuestros comportamientos, cada día. O sea casi la mitad de nuestras acciones diarias las hacemos en “modo automático”.
(2) Los hábitos se afianzan(se interiorizan) a base de repetir y repetir y repetir.
Ese aprendizaje cuando se logra, es tan sólido, que tiene un efecto físico en nuestro cerebro. Las neuronas, se adaptan y establecen un nuevo canal, específico, adhoc: las engramas.
(3) Un hábito no se crea de golpe. Debe hacerse con pequeños pasos, añadiendo tras cada logro un avance más.
Está demostrado que todo cambio es más fácil de asimilar si se hace de forma progresiva, en pequeños pasos. Además de ser más asequible, disminuye el riesgo de fracaso, de frustración y por tanto de abandono
(4) Todos los autores fundamentan la creación de un hábito en lo que llaman el “circuito del hábito” mediante un de señal – rutina – recompensa
Aunque lo llamen como lo llamen, responde a un principio de psicología del aprendizaje llamado Ley del Efecto fue desarrollado por Edward Thorndike en 1905 y fue el precursor de toda la psicología conductista, principalmente desarrollada por B.F. Skinner que supuso una auténtica revolución respecto a la teoría del comportamiento y la modificación de conducta
Básicamente dice que:
«las respuestas que producen un efecto satisfactorio en una situación particular tienen más probabilidades de volver a ocurrir en esa situación, y las respuestas que producen un efecto incómodo tienen menos probabilidades de volver a ocurrir en esa situación»
Un nuevo hábito es más fácil de crear si está alineado con nuestros deseos, creencias, necesidades.
El problema viene cuando el hábito es en cierto modo opuesto. Ahí se va a producir fricción y será muy fácil abandonar.
En estos casos, la motivación, tiene que venir de fuera, asociar recompensas, facilitar el alcance de pequeños logros, hacer asequible…
Esta técnica la describe James Clear en “Hábitos Atómicos”.
Consiste por un lado en que cada uno de esos pequeños paso que nos lleven a consolidar el hábito, cumpla con 4 premisas, o problemas a resolver:
- Tener una señal – EVIDENTE – poner la bolsa de deporte a la vista (el desencadenante)
- que provoque un deseo – ATRACTIVO – bici nueva – ropa chachi (la motivación)
- que produzca una respuesta por nuestra parte- FÁCIL – rutas cercanas , cortas (que no haya fricciones)
- que nos proporcione una recompensa para que repitamos – SATISFACTORIO – compartir en la app de turno o con amigos (la recompensa)
Hay además otros pequeños trucos que nos facilitan el éxito.
Uno es medir los progresos con suficiente perspectiva: sentir que avanzamos en la buena dirección nos ayudará a hacer un esfuerzo extra cuando sea necesario.
Otro es tener planes alternativos menos exigentes que el inicial para cuando estemos de bajón, así no tendremos sensación de fracaso.
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La sintonía del podcast es All the Fixings de Zachariah Hickman
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